[...] nie zamierzam brać do szkoły chciałem jak najbardziej wpłynać na to co mogę zjeść.mięcho będzie ciężko ale tunczyk da radę;) nie każdy ma takie warunki ja ten drugi więc sory:) a że bcaa i mass xxl mam to inna sprawa to dostałem od ojca^^] ale i tak dzięki za chęci obiże kcal mimo że naprawde moja aktywność wynosi bardzo duzo w roku szkolnym:)
[...] sie? jak jest wtedy lepsza opcja, bo trenuje rano po przebudzeniu... zaczac okno zywieniowe zaraz po treningu czyli wypadałoby od 8 do 14 czy przeczłapac sie caly dzien na bcaa i zaczac jesc wieczorem a trening wtedy by był jakies 6 godzin po ostatnim posiłku Zmieniony przez - _daro_ w dniu 2013-06-07 12:46:28 Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] sie? jak jest wtedy lepsza opcja, bo trenuje rano po przebudzeniu... zaczac okno zywieniowe zaraz po treningu czyli wypadałoby od 8 do 14 czy przeczłapac sie caly dzien na bcaa i zaczac jesc wieczorem a trening wtedy by był jakies 6 godzin po ostatnim posiłku Zmieniony przez - _daro_ w dniu 2013-06-07 12:46:28 Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Jedno wiem na pewno, 20 g bcaa przed treningiem powoduje u mnie uczucie lekkiej senności zbliżone do tego po słodyczach. Sprawdzałeś jak reagujesz na mniejsze dawki 5-10 g? Generalnie niekoniecznie widzę potrzebę przyjmowania większych ilości niż zaleca Berkhan w lean gains (10 g).
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko jako uzupełnienie w diecie, omega jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: 1 post. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] zapedzał do 4 kaps, bo jak Ci estrogen zbije za mocno to stracisz checi na cokolwiek, z daa a kwestia libido to tez moze sie okazac nie najlepszy pomysł, mozesz tez np.dorzucic około treningowo bcaa/eaa w wiekszych dawkach jezeli nie stosujesz i b-alanine, powinno pomóc w lepszej regeneracji Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-23 01:09:39
Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]
[...] a drugiemu już nie czy też dawkowanie przed trenem i po węgli. Na CKD też niektórzy pisali, że CKD łączyli z HST i mięcho się trzymało, a inni że leciało w dół, inni jeszcze zwykły split. Więc chyba nie ma co jak wypróbować na sobie i liczyć, że się podjęło dobrą decyzję :P A przed hiitem dajesz samo bcaa czyli tak naczczo i nie palisz mięcha ?
[...] interwały na czczo. Interwały są procesem beztlenowym, więc energia na nie pochodzi z glikogenu,którego rano(szczególnie na lc) nie ma/lub jest bardzo mało,więc moim zdaniem chyba rozkładasz białka mięśniowe. No bo nie sądzę,żeby nawet te 10g bcaa cos tu zdziałało,chyba ze ladujesz ze 25.... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-11-12 21:33:30
Chyba czas podbic dawki, lapy przestaly drzec i pikawa juz tak nie wali... tabsy mam 10mg wiec gryzlem na pol wrzuce wiec teraz 5 polowek, bede jadl tez po 2 tabsy T3+T4 (2x30) Ciagle zastanawiam sie czy nie lepiej jest 3x 10mg tabs, wyczytalem ze do 40mg raczej nie powinienem dobijac... Bf: 21.6% Waga: 97.4 Pewnie woda spadla bo obcialem wegle za [...]
Zastosuj dietę o której na pewno znajdziesz dużo znajdziesz na forum. Przy redukcji zawsze trochę z mięśni zejdzie. Można temu zapobiegać w jakiś sposób stosując BCAA np.
[...] już chcesz to możesz je brać tak jak rozpisałeś, co do treningu to zwykłe fbw na masę znajdziesz je w "Treningi dla początkujących", a co do diety to w dziale "Odżywianie" w tematach podwieszonych masz wszystko. Aha i jeszcze bcaa w dnt możesz sobie darować chyba, że nie żal Ci tej odżywki Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-30 18:51:17
no i na razie wystarczy, produkty ktore kupiles sa praktycznie podstawa ktora dziala:-) u mnie zawsze w podtsawowym arsenale suplementaycjnym mam kreatyne, betke aminy bcaa lub eaa w zaleznosci od okresu budowania formy no i wpc ktore przy ilosci okolo 350g bialka na dobe jest dla mnie produktem niezbednym:-) bo i tak wlatuje ponad 1kg miesa [...]
Pod sporty walki bym sugerował stosować kreatynę z beta alaniną i cytruliną przez cały rok. Osobiście również robię właśnie w ten sposób. Kreatyna 4-5 gramów dziennie, beta alaninę można 2*3 gramy, a cytrulinę 3-6 gramów. Odżywka białkowa tradycyjnie w zależności od braków białka w diecie. Kompleks witamin i składników mineralnych według zaleceń [...]
BCAA najlepiej jest wybierać spośród tych które nie zawierają znaczących dawek innych dodatków zwłaszcza w postaci węglowodanów, chyba że w sposób szczególny na ich obecności nam zależy. Za dość ekonomiczną opcję uznać należy formy proszkowe, wygoda przemawia jednak za kapsułkowymi preparatami. Nie ma też konieczności kierowania się ceną przy [...]
Takie dawkowanie tzn? Od dietetyka jak dostałem diete, to brałem białko do śniadania, po treningu i na kolację...Bcaa przed treningiem ok 30-60min i potem podczas treningu no i spalacz 2 caps rano, przed treningiem i na noc :)
Mam jeszcze pytanie, postanowilem zapodac sobie Thermal Pro,a jak wiadomo dobrze jest dodac jakis antykatabolik bo niezle pali miesnie.Po treningu zawsze ide na rowerek na 60 minut(wiec w sumie ok 2 godz na silowni) pozniej(ok 30 minut) jestem w domu i jem normalny obiad jak powyzej- 50g ryzu i 200g miesa do tego jakies wazywko i wlasnie nie wiem [...]
Kreatynę możesz śmiało brać ZAWSZE rano po przebudzeniu i wieczorem gdy bierzesz zma, zamiast po i przed trn, bo ona nie daje pompy ani nie działa dosłownie w chwili wzięcia, tylko sie odkłada w miesniach, co do białka nie za bardzo jest nazwać tego suplementacja.. tylko uzupełnieniem diety gdy nie osiągasz swojego pułapu protein, inaczej nie ma [...]
[...] fbw jak najbardziej,cwiczenia przysiady,martwe ciagi,podciagania,wyciskania iid.glownie na ciezarach wolnych:),suplementy to zma,witaminy<vitaral>witamina C,bcaa,kreatyna zadba o to zebys nie mial "spadkow"masy miesniowej przez treningi mma,odzywka bialkowa:) Jedz banany,platki owsiane,warzywa,polecam chudy twarog i [...]
